Um unser Leben „gesund“ zu gestalten, ist es sehr wichtig, dass wir die grundlegende Fähigkeit haben, Dinge, die in der Welt passieren, einzuordnen, nachzuvollziehen und zu verstehen und ihnen auch Sinn und Bedeutung zuschreiben können. Auch die Verfügbarkeit von Ressourcen für eine salutogene Lebensgestaltung ist wichtig. Dennoch, wenn wir nicht das Gefühl haben, die Herausforderungen im Leben gestalten zu können oder dass unser Tun einen Beitrag leistet – also ein Gefühl für Handhabbarkeit haben –, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir auch etwas tun. Wie wir unseren Sinn für Handhabbarkeit steigern können, besprechen wir im Folgenden.
Hier sind ein paar Anregungen, wie wir die Handhabbarkeit verbessern können
Die folgenden Anregungen können nicht nur als Intervention in Coaching und Beratung genutzt werden, sondern auch zur individuellen (kritischen) Selbstreflexion und persönlichen Weiterentwicklung.
Problemlösungsfähigkeiten entwickeln
Lernen Sie, Probleme systematisch anzugehen und praktische Lösungen zu finden. Identifizieren Sie die Ursachen von Problemen und suchen Sie nach Möglichkeiten, sie zu lösen oder zu bewältigen. Wie schon bei der Verstehbarkeit ist hier die Fähigkeit zur kritischen Selbstreflexion essenziell.
Stressbewältigungstechniken erlernen
Konkrete Techniken zur Stressbewältigung, wie z.B. Entspannungsübungen, Atemtechniken oder Achtsamkeitspraktiken, können helfen. Dadurch, dass Sie etwas tun und bald die Wirkung spüren, stärkt sich auch das Gefühl der Handhabbarkeit. Zudem werden Sie beispielsweise durch Achtsamkeit gewahr, was um Sie herum passiert, und können leichter Lösungen erarbeiten.
Realistische Ziele setzen
Setzen Sie sich klare und erreichbare Ziele, die Ihnen helfen, Ihre Aufgaben und Herausforderungen zu bewältigen. Durch das Erreichen dieser Ziele können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und das Gefühl der Handhabbarkeit erhöhen. Kleine Zwischenziele können auch sinnvoll sein, um zu sehen, dass wir mit unserem Tun Ziele erreichen können oder dem Hauptziel näherkommen.
Planen und organisieren
Strukturieren Sie Ihre Zeit und Ihre Aufgaben, um ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben zu erhalten. Durch gute Planung und Organisation können Sie effektiver mit den Anforderungen des Alltags umgehen.
Prioritäten setzen
Identifizieren Sie die wichtigsten Aufgaben, Verpflichtungen und Werte in Ihrem Leben und konzentrieren Sie sich auf sie. Indem Sie Ihre Energie und Ressourcen auf das Wesentliche konzentrieren, können Sie besser mit den Herausforderungen umgehen.
Flexibilität entwickeln
Als wichtiger Gegenpol zu Zielen, Plänen und Struktur ist ein gewisses Maß an Flexibilität hilfreich. Die Fähigkeit, sich anzupassen und in neue Situationen einzufügen, kann Ihnen helfen, mit unvorhergesehenen Herausforderungen umzugehen.
Blick in die Vergangenheit
Entwickeln Sie das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten und Ressourcen, Herausforderungen zu bewältigen. Denken Sie an vergangene Erfolge und erinnern Sie sich daran, dass und wie Sie bereits Schwierigkeiten überwunden haben (Stichwort: Timeline). Sie werden sehen, was sie schon alles gehandhabt.
Soziale Unterstützung nutzen
Wir müssen nicht alles allein machen. Unterstützung von Freunden, Familie oder aus dem professionellen Netzwerk kann insbesondere bei schweren Herausforderungen wichtig sein. Sie merken, dass Sie nicht auf sich allein gestellt sind, Sie merken, dass Sie einen Beitrag leisten, und Sie sehen, dass Herausforderungen gehandhabt werden konnten.
Fazit
Wie bei den anderen Dimensionen des Kohärenzsinns sind dies nur ein paar allgemeine Hinweise, was Sie tun können. Gehen Sie – ob als Berater und Coach mit den Klienten oder bei der Arbeit an sich selbst – Schritt für Schritt vor und erwarten Sie nicht, über Nacht große Veränderungen. Schauen Sie sich alle Ideen aus den drei Artikeln an und treffen Sie die Auswahl, die Sie am besten in Ihr Leben integrieren können. Dabei werden Sie auch feststellen, dass viele der vorgeschlagenen Praktiken mehrere Dimensionen stärken.